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脱发、失眠、猝死都是因为它!
来源:工人日报 2018/08/20 16:54:29 作者:工人日报
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导读: 须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。3、微醉入睡:容易患心脏病和高血压等疾病;

许多人都有失眠的困扰

失眠会导致脱发、体虚、猝死……

晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这件事

赶快看看自己有没有中招

错误睡眠姿势

大家睡觉都是什么姿势呢?其实睡觉的姿势也是有讲究的,睡错了可能会伤害身体,加重某些疾病。

俯卧睡:损伤背部

相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿,脸贴着枕头,一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤,久之会使得背部疼痛。

正确做法

建议平常如果有腰背部疼痛的朋友,在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头,缓解腰背部承受的压力,有助快速入眠。

枕手睡:损伤手部

还有的人喜欢一直手枕着头睡觉,长时间头压在胳膊,会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻,肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

正确做法

如果一下适应不了睡姿改变,不妨尝试怀抱一个小枕头入睡,从而放松你的双手。

压肩睡:损伤肩部

还有一种不良睡姿是压肩睡,一只手放在枕头底下,然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上,起床的时候会发现肩膀格外疼痛,时间久了还有形成肩颈病。

正确做法

为了放松肩部,可以在手臂两侧各放一个枕头。馆长就曾经尝试过,第二天起来的时候,肩颈特别舒服,疲劳感立马减轻不少。

睡觉时,千万别带这5种东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情,会对健康不利。

1、戴表睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

2、戴胸罩睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴文胸超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

3、带“机”睡觉

人们临睡时在床上接电话或者玩手机,玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边,一起入睡,这对人的身体健康非常不利。

4、带“妆”睡觉

有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。

所以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。

5、头发带湿睡觉

有晚上睡前洗头习惯的人,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时),直接就上床睡觉,最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛。

次日清晨,更会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

提醒,睡前10件事有损你的健康

1、带妆睡觉:残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快;

2、带饰物入睡:局部皮肤容易老化;

3、微醉入睡:容易患心脏病和高血压等疾病;

4、睡前生气:使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千;

5、睡前饱餐:食物刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡;

6、睡前剧烈运动:大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来;

7、枕着手睡:久而久之,还会产生“返流性食道炎”;

8、对着风睡:易受凉生病;

9、坐着睡:加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象;

10、睡眠不足:加速脑细胞的衰退。

真正的“助眠法”,了解一下

1、按摩穴位

小编给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香~

穴位一:安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

▲视频来源:健康之路

穴位二:神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法。

2、睡个好枕头

一个好枕头,要满足这样的标准:

长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕宽15~20厘米最佳,圆柱枕直径12~14厘米为宜。

至于高度,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

软硬度稍柔软,硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

3、建立自己的生物钟

养成定时睡觉与起床的习惯,偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡,早晨最好也按时起床。

遇到节假日,避免多睡懒觉;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。

4、“4-7-8”睡眠法

最后,给大家介绍一种4-7-8呼吸法,由美国亚利桑那州一位医生发明,有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。

具体方法如下:

闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。

原标题:睡前千万别做这件事,脱发、失眠、猝死都是因为它!

责编:施成德 (如涉版权请联系banquan@haijiangzx.com  转载请注明海疆在线)
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